Kinderwens
Een kinderwens, wat je situatie ook is, het is fijn om goed voorbereid aan een zwangerschap te beginnen. Dat kunnen jullie doen door te zorgen dat jij en je partner zo gezond mogelijk zijn.
Bij onze praktijk ben je ook met een kinderwens van harte welkom. Tijdens een kinderwensconsult nemen we de tijd om met je mee te denken. We bespreken onder andere je leefstijl, menstruatiecyclus, eventuele medische voorgeschiedenis, voeding en foliumzuur. Ook is er ruimte voor vragen of zorgen die je hebt rondom zwanger worden.
Een goede voorbereiding vergroot de kans op een gezonde zwangerschap en een goede start voor jullie kindje. Wij begeleiden je graag, vanaf het allereerste begin.
Wil je een afspraak maken voor een kinderwensconsult? Stuur ons indien er behoefte is aan een gesprek een mailtje met daarbij de ingevulde ZwangerWijzer.
Als je graag zwanger wilt worden is het goed om je eigen lichaam te kennen en te leren hoe jouw cyclus in elkaar zit. Dit geeft je inzicht in de periode waarin je vruchtbaar bent. Schijf altijd de eerste dag van je laatste menstruatie op.
Bij een regelmatige cyclus van 28 dagen is de eisprong zo’n twee weken na de eerste dag van je menstruatie. Als je in deze cyclus zwanger raakt blijft de volgende menstruatie uit. Als je niet zwanger bent word je 14 dagen na de eisprong weer ongesteld. Als je cyclus langer is dan 28 dagen is je eisprong waarschijnlijk later, is hij korter dan is deze waarschijnlijk eerder. Als de eisprong dichterbij komt merk je dit ook aan je vaginale afscheiding, deze wordt helder en glanzend. Meestal is het een dag voor de eisprong doorzichtig, dun en draderig. Daarnaast kun je het aan je lichaamstemperatuur merken: na de eisprong stijgt deze met 0,2 tot 0,5 graden.
Zaadcellen kunnen wel tot vijf dagen actief blijven. Na de eisprong is de eicel maar 24 uur vruchtbaar. Het is dus belangrijk om voor en rond de eisprong te vrijen.
Het is normaal dat zwanger worden niet in één keer lukt. Tot je dertigste heb je elke maand 20% kans om zwanger te worden, na je dertigste neemt dit langzaam af. Van de stellen met een kinderwens is 80% binnen een jaar zwanger. Mocht je binnen een jaar na het actief proberen zwanger te worden nog niet zwanger zijn kun je doorverwezen worden door de huisarts voor verder onderzoek.
Anticonceptie
Op het moment dat je stopt met anticonceptie kan het, afhankelijk van wat je gewend was te gebruiken, even duren voordat je weer een regelmatig cyclus en eisprong hebt. Bij het gebruik van de pil en de Nuvaring heeft je lichaam hier gemiddeld drie maanden de tijd voor nodig. Indien je een spiraal hebt en wil laten verwijderen kun je hiervoor bij ons terecht. Als deze is verwijderd kun je vlot weer zwanger worden. Na het stoppen met de prikpil kan het tot zeven maanden duren voor de cyclus zich heeft hersteld vanwege de hogere concentratie hormonen.
Een gezonde leefstijl van jou en je partner verhoogt de kans op een goede zwangerschap en verlaagt de kans op complicaties en op een miskraam. Al vóór de bevruchting kunnen bepaalde stoffen schadelijk zijn voor de gezondheid van je kindje omdat ze de kwaliteit van de eicel en de zaadcel waaruit de baby ontstaat beïnvloeden. Het kindje ontwikkelt zich in de eerste weken van de zwangerschap, ook wanneer je nog niet weet dat je zwanger bent, razendsnel. Het lichaam ontstaat, de organen worden aangelegd en genen worden aan en uit gezet. Uit onderzoek is steeds meer bekend over hoe belangrijk de gezondheid van vrouwen en hun partner is voor het ontstaan van een zwangerschap, de vroege en late ontwikkeling van de baby en zelfs voor zijn/haar gezondheid in het verdere leven.
Gewicht
Vrouwen met overgewicht of ondergewicht zijn minder vruchtbaar. Een BMI (Body Mass Index) tussen de 18,5 en 25 is gezond. Op de site van het voedingscentrum kun je zelf je BMI berekenen. BMI berekenen.
Mocht je overgewicht hebben dan is het belangrijk om te proberen af te vallen vóór de zwangerschap. Om af te vallen is het vaak noodzakelijk om je voedingspatroon aan te passen en meer of anders te gaan bewegen. Een diëtiste kan je helpen om te kijken of er aanpassingen nodig zijn aan je voedingspatroon. Het wordt afgeraden om bewust af te vallen in de zwangerschap.
Indien je ondergewicht hebt kan dit invloed hebben op je cyclus en daarmee je vruchtbaarheid. Een paar kilo aankomen kan dit veranderen. Gezond en regelmatig eten met daarbij verantwoorde tussendoortjes kan ervoor zorgen dat je op een goede manier aankomt. Ook hierbij kan een diëtiste je helpen.
Voeding
Om gezond aan een zwangerschap te starten is het belangrijk dat jij en je partner gezond en gevarieerd eten met verse producten. Eet volgens de Schijf van Vijf en wissel af in groenten, fruit en eiwitbronnen om alle voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Eet minimaal 2 stuks fruit en 200 gram groenten per dag.
- Neem volkorenbrood en -graanproducten voor het binnenkrijgen van vezels, ijzer en jodium.
- Eet gevarieerd uit vlees, vis, eieren, zuivel en vleesvervangers, aangevuld met peulvruchten en noten voor eiwitten.
- Vette vis zoals zalm, forel en sardines bevatten belangrijke omega-3-vetzuren
- Een handjevol noten per dag levert onverzadigde vetten, ijzer, vitamine E en B1 en jodium.
- Drink voldoende water: 1,5 -2 liter per dag.
Sommige voedingsmiddelen zijn juist handig om te vermijden omdat deze invloed hebben op jullie vruchtbaarheid of invloed kunnen hebben op de prille ontwikkeling van de baby als je nog niet weet dat je zwanger bent. Probeer daarom te stoppen met roken, drink geen alcohol en gebruik geen drugs. Probeer daarnaast de inname van cafeïne te beperken door niet teveel koffie, cola en energiedrankjes te nemen. Vermijd te veel kant- en klaar maaltijden; kies liever voor vers bereid voedsel. Was groenten en fruit altijd goed, zeker als je deze rauw eet.
In de zwangerschap komen veel van de adviezen overeen met de adviezen bij een kinderwens. Toch zijn er verschillen. Wil je meer weten over voeding in de zwangerschap? Lees hier (link naar zwangerschap/voedingsadviezen) meer over voeding of bezoek de website van het voedingscentrum.
Vitamines
Iedere vrouw met een zwangerschapswens wordt aangeraden 0,4-0,5 milligram foliumzuur per dag te slikken. Foliumzuur is vitamine B11 en verkleint onder meer de kans op een open ruggetje (spina bifida) bij de baby. Het advies is om foliumzuur te gaan slikken 4 weken voordat je zwanger raakt. Dus op het moment van stoppen van je anticonceptie ga je gelijk starten met slikken. Je gaat hiermee door tot 10 weken zwangerschap.
Nog beter is het om in plaats van los foliumzuur-tabletten een goede multi-vitamine voor zwangeren te gaan slikken voordat je zwanger bent. Hierin zit naast foliumzuur ook vitamine B2, B6 en B12. Deze B vitamines werken nauw samen en heb je allemaal nodig. Multivitaminen kun je de hele zwangerschap doorslikken en ook na de bevalling en tijdens de borstvoedingsperiode kan zo’n multivitamine ondersteunend zijn voor je herstel. Multivitaminen voor zwangeren zijn zonder recept bij de drogist te verkrijgen. Goede complete multvitaminen zijn onder meer Vitals Elke dag mama en Vitakruid multi dag&nacht mama.
Ook vitamine D3 is erg belangrijk. Het zorgt voor een goede opname van calcium uit de darm en daarmee voor sterke botten en het is onder meer belangrijk voor je immuunsysteem. In de zwangerschap wordt aangeraden om dagelijks 10 microgram vitamine D3 te slikken.
Jodium is belangrijk voor een goede werking van de schildklier van de moeder. Het schildklier hormoon van de moeder is belangrijk om zwanger te worden en belangrijk voor een goede groei en hersenontwikkeling van de baby. Vrouwen die weinig tot geen brood van de bakker eten of geen JOZO zout gebruiken of weinig tot geen vis eten lopen kans op een jodium te kort. Er wordt geadviseerd maximaal 200 microgram jodium per dag te gebruiken.
Wij adviseren om ook dagelijks extra omega-3 vetzuren te gaan nemen. Dit zijn vetzuren die in vette vis voorkomen en in walnoten en zaden. Met name het omega 3 vetzuur DHA is nodig voor de hersenontwikkeling van de baby. De omega 3 vetzuren zijn gunstig zijn voor jouw algehele gezondheid als zwangere en gunstig voor een goed verloop van de zwangerschap. Ze kunnen een rol spelen in het voorkomen van vroeggeboorte. Er wordt geadviseerd 200-450 milligram DHA per dag in te nemen. Kijk even op je potje of je 1 danwel 2 capsules nodig hebt.
Medicijnen
Niet alle medicijnen kunnen worden gebruikt tijdens de zwangerschap. Mocht je medicijnen gebruiken en een kinderwens hebben, bespreek dit dan met de arts die jouw medicijnen voorschrijft. Zo kan worden bekeken of je de medicijnen kan blijven gebruiken, de dosering moet worden aangepast of dat je mogelijk moet overstappen op een ander veiliger medicijn. Stop nooit zomaar met medicijnen zonder eerst te overleggen met de arts, medicijnen zoals bijvoorbeeld antidepressiva moeten voorzichtig worden afgebouwd. Controleer bij middelen die je haalt bij de drogist altijd in de bijsluiter.
Risico’s op het werk
Werk kan risico’s meebrengen voor de vruchtbaarheid van werknemers. Daarom is het belangrijk stil te staan bij de risico’s op het werk als een werknemer erover denkt om ooit kinderen te krijgen. Dat geldt voor zowel mannen als vrouwen. Binnen sommige beroepen kom je mogelijk in aanraking met schadelijke stoffen, bijvoorbeeld als je werkt met chemische stoffen (zoals bestrijdingsmiddelen) of straling. Goede ventilatie of speciale kleding kunnen je hiertegen beschermen. Indien je twijfelt aan de risico’s die je op je werk loopt, vraag dan vóór de zwangerschap al om advies bij de arbodienst waarbij je bedrijf is aangesloten.
Wil je meer weten over dit onderwerp? Bekijk deze link.
Meer informatie over werk en zwangerschap is te vinden onder praktische zaken onder het kopje zwangerschap.
Beweging
Regelmatig, gematigd sporten en bewegen is gunstig bij een kinderwens, omdat het de doorbloeding bevordert (bevordert de innesteling van een bevruchte eicel) en helpt bij het behoud van een gezond gewicht, wat de kans op zwangerschap kan vergroten. Daarnaast zorgt beweging ook voor het verminderen van stress.
Extreme sporten worden afgeraden bij een kinderwens. Sporten zoals marathons trainen, zwaar gewichtheffen of intensief wielrennen kunnen een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid door verstoring van hormonen en bloedtoevoer naar het bekkengebied. Vind daarom een gezonde balans tussen intensieve en rustige vormen van bewegen.
Als het zo is dat er in jouw familie of in de familie van je partner erfelijke ziekten voorkomen of je twijfelt daaraan overleg dan met je huisarts.
Het kan belangrijk zijn dat je al voordat je zwanger bent wordt doorverwezen naar een gespecialiseerde arts die alles weet over erfelijke ziekten (een klinische geneticus). Deze arts kan jullie voorlichten over de ziekte, hij kan jullie vertellen wat de kans is dat bij een zwangerschap het kindje ook die ziekte zou hebben en met jullie bespreken wat de mogelijke onderzoeken zouden kunnen zijn naar dragerschap van de erfelijke ziekte. Deze onderzoeken kunnen soms veel tijd in beslag nemen en zijn handig om al voor jullie kinderwens in te zetten.